・不安や気持ちを切り替えてくれるもの・

タブレットや飴を持ち歩くパニックさんは多いですね。味や感触を感じたり、意識を向けることで、不安から少し離れるきっかけになるものがあります。ミントのスーッとした感じで気分を切り替えたり、ガムなら「噛む」というリズムや、口を動かしている感覚。また、同じ飲み物でも、冷たいものがいいという人もいれば、温かいものの方がなんだかホッとする人もいるのではないでしょうか。長い待ち時間に本を読むことや、音楽を聴くことで、その世界に入り込んで不安を和らげる人もいるかもしれません。今感じていることに意識を向けるのは、五感を使って「今ここ」に意識を戻していく54321法にも通じるところがあります。

・外からの刺激を減らしてくれるもの・

光や音、におい、人の多さなど、外から入ってくる刺激が負担になる人もいますよね。特に夏の日差しが苦手なパニックさんも多いので、サングラスや日傘で強い日差しをやわらげたり、イヤホンや耳栓で音を減らしたり、帽子やマスクのように、顔まわりを覆うことで安心する人もいます。

一方で、覆われていることで窮屈さを感じたり、かえって不安になる人もいます。刺激を少し遠ざけることで落ち着く人もいれば、開放されている方が安心する人もいると思うので、どんな状態が自分にとって心地よいか、少しずつ探していけるといいですね。

・身体を心地よく整えてくれるもの・

パニックさんの中には、暑さや寒さなど、身体の感覚が不安につながってしまう人もいますよね。そのため、保冷剤やカイロ、ストール・薄手の羽織ものなど、体温を調整できるものが安心グッズになっている人もいます。実際に使うかどうかだけではなく、「気になったら、いつでも対処できる」こと自体が、安心につながることもあります。ハンカチやミニタオルも、汗を拭くためだけではなく、ふわふわした触り心地や、いつもの香りにホッとする人もいるかもしれません。こうした体温調整、香り、触感など、これもまた、五感を使って「今ここ」に意識を戻していく54321法に通じるところがあります。

・いざという時の安心に繋がるもの・

「もし外出先で発作が起きたら…」「一人でいるときに動けなくなったら…」「助けてほしくても、うまく話せなかったら…」パニックさんは、そんな「もしものこと」を想像して、不安になることがあります。スマホやモバイルバッテリーがあれば「いざとなったら誰かに連絡できる」と思えたり、ヘルプマークやメッセージキーホルダーがあれば「自分でうまく伝えられなくても、誰かに伝える手段がある」と思えて、少し安心することもあるんですよね。実際に使うことは、ほとんどなくても、「いざという時には、誰かとつながれる」そう思えることが、外出への一歩につながることもあります。

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