・家事は、頑張らなくてもいい・
体調の波や広場恐怖・予期不安などで
毎日の買い物や料理、掃除などが
負担に感じることもありますよね。
便利なサービスを利用したり、
負担を減らす工夫したり、
その時の自分に合った方法を選ぶことも、
暮らしを整える大切な選択肢のひとつです。
01｜買い物に行くのが苦手
よくある困りごと
こんな選択肢もあります
外出や人混みが苦手
・外出自体が不安
・人が多い場所が苦手
・1人で行くことが不安
空いている時間帯に行く
曜日によって混雑具合も違うかもしれませんね。
家族や身近な人に付き添ってもらう
場所が苦手でも、
1人じゃなかったら大丈夫なことも。
便利なサービスを利用する
ネットスーパーや宅配など、
便利なサービスも上手に利用しましょう。
お店で探す・待つのが苦手
・商品が見つからないと不安
・いつもの場所にないと焦る
・レジの列に並ぶのが苦手
買い物リスト
売り場を回る順番、買うものを
リストにしておくと短時間で済みます。
セルフレジも選択肢に
袋詰めも一緒に済むセルフレジの方が
有人レジより負担が減る可能性も。
探す時間を短くする
いつも買うものが、いつもの場所にない！
そんな時は、お店の人に聞くのが一番
急に不安になってしまう
・出かける直前に不安になる
・お店に行く途中に不安が…
・不安でお店に入れなかった
レトルトや冷凍食品も上手に利用
買い物に行けない時は、手抜きもOK ！
普段から用意しておきましょう。
日用品も含め、余裕を持ってストック
よく使うものは、多めにストックがおすすめ。
災害時の備えにもなります。
家族や身近な人にお願いする
どうしても必要なものなら、
家族や身近な人にもお願いしてみましょう。
みんなは どうしてる？
02｜毎日の食事づくりをラクにしたい
よくある困りごと
こんな選択肢もあります
今日は作れそうにない
・1日中、不安が続いている
・お出かけして疲れてしまった
・不安で買い物に行けなかった
作れない日は「休む日」
いつも頑張らなくても大丈夫♪
コンビニのお弁当でもOK
食材があっても作れないなら、
出来上がってるものを買ってきましょう。
レトルトや冷凍食品も活用
いざという時のストックをしておきましょう。
ローリングストックは災害時にも便利。
途中で急に辛くなる
・立ち続けるのがしんどい
・火を使っていると不安になる
・理由もなく不調になる
簡単レシピ・レンジも活用する
普段から、工程の少ないメニューにする。
レンジの活用も時短になりますね。
丼やワンプレートに変更
出来たものだけで盛り付けを工夫してみる。
続きを家族にお願いする
無理に調理を続ける必要はありません。
家族に遠慮せず頼りましょう。
03｜その他の家事（掃除・洗濯・ゴミ出しなど）
よくある困りごと
こんな選択肢もあります
毎日、きちんとできない
・出来る日と出来ない日がある
・やることが多すぎて辛い
毎日やらなくてもOK
曜日ごとにやることを決めてもいいですね。
体調を優先する
できる時に、できる分だけでOK
次の日の自分と分担する
今日は洗濯物を干すところまで。
畳むのは次の日でもOK
家事が溜まってしまう
まとめてやろうと思ったのに、
結局、ずっと不調で出来ない…
便利な家電の活用
ロボット掃除機や乾燥機で
時短になるだけでも楽です♪
家族で少しずつ分担する
ここまでは各自でやってもらうを決める
家事代行などを依頼する
思い切ってプロに任せるという
選択肢もあります。
毎日じゃなくても
完璧じゃなくていい
家は、家族みんなで暮らす場所です。
だから、家事も一人で全部抱えなくてもいいんです。
少しくらい手を抜いて、誰かに頼りながら、時には便利なサービスなども利用して、
あなたにとって心地いい場所にしましょう♪
明日もできなかったら、その時また考えれば大丈夫。
無理せず、できる時に、できる分だけでOK！
〜頼れる便利なサービスいろいろ〜
ネットスーパー
・イオンネットスーパー
・Green Beans
・ライフネットスーパー など
家事代行サービス
・ベアーズ
・ダスキン メリーメイド
・くらしのマーケットなど
宅配ミールキット
・オイシックス
・コープデリ
・ヨシケイ など
お住まいの地域によって、利用できるサービスは異なります。また、詳細はそれぞれのHPをご覧ください。
〜安心につながるサービス〜
ただいま準備中・・・
・パニックさんを支えてくださる方へ・
パニック症の人は、日常生活の些細なことが、大きな不安へとつながることがあります。
そんな時は「何か手伝えることはある？」と、声をかけてもらえるだけでも、大きな安心になります。
支えるというのは、何でもしてあげることではありません。
「ここまではできるよ」「これは難しいかもしれない」と、お互いにできること・できないことを伝えながら、
無理のない範囲、程よい距離感のサポートが大切です。
安心の選択肢を増やしていく場所へ🌿
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