・子育ての不安を軽くしたい・
パニック症のあるなしに関わらず、
子育て中は、誰にとっても不安や悩みも多いものです。
できないことを無理に頑張るのではなく、
今の自分にできることから工夫していきませんか？
〜みんなの声・体験談〜
パニックさんの苦手なシチュエーションや不安を感じる場面は、みんな同じではありません。
さらに、子育てにも「これが正解」というものはないんですよね。
だから、どうやったら子育て中の不安や心配が小さくなるか…と考えた時に、
実際のパニックさんたちの工夫や、体験談がヒントになるのでは？と考え、ここに集めてみました。
あなたなりの答えや方法が、１つでも見つかると嬉しいです♪
01｜子どもと一緒にいる時
子どもと2人の時に発作が起こると心配なので、ママ友にパニックのことを伝え、『困った時は連絡してもいい？』とお願いしてあります。知っていてくれるだけでも安心できます。
30代｜保育園ママ
子どもには「ママは時々ドキドキすることがあるけど、少し休めば大丈夫だからね」と年齢に合わせて伝えていました。隠そうとしすぎるより、お互いに安心できた気がします。
40代｜小学生ママ
02｜園や学校行事への参加
最初から最後までいることにこだわらず、途中から参加したり、途中で帰ることをしていました。罪悪感は持たないようにして、少しでも参加できればいいかなって。
30代｜小学生ママ
三者面談などは、順番の前後の保護者にも迷惑を掛けたくなかったので、事前の日程調整の時に先生にパニックのことも伝えておきました。余裕のある時間帯に配慮してもらえたと思います。
40代｜中学生ママ
03｜子どもとのお出かけ
人混みが苦手なので、イベントなどはまだ行けませんが、近所の公園にお弁当を持って行くだけでも、子どもはとても喜んでくれました。
30代｜幼児ママ
息子は乗り物が好きなのですが、私も電車に乗ることは平気なので、どこかに行くというより「電車に乗ること」をお出かけにしてます。なるべく空いている時間を選んでます。
40代｜幼児ママ
04｜子どもが急病の時
普段から、休日診療や夜間診療の場所を調べてメモしています。いざという時に探さなくて済むので、少し落ち着いて行動できるような気がします。
40代｜保育園ママ
行き慣れた場所じゃないと私も緊張するので、時間外に病院に駆け込まなくてすむように、かかりつけの病院を早めに受診するようにしてます。
30代｜小学生ママ
05｜長期休みの過ごし方
どこに行っても人が多いので、家族でお出かけでも私はお留守番が多いです。休み明けで空いてそうなところへは一緒に行くこともあります。
40代｜小学生ママ
低学年の頃の夏休みは、家でひたすらプールでした。午前中は宿題、午後はプールとおやつで1日が過ぎていったので、意外と大丈夫でした。最近は、外も暑いので家が一番です。
30代｜小学生ママ
🌿 相談できる窓口 🌿
子育てのことで困った時、「どこに相談したらいいの？」と迷うこともありますよね。
そんな時は、まずお住まいの市区町村の子育て相談窓口や保健センターに相談してみるのも一つの方法です。
今の悩み・困りごとに合わせて、利用できる制度や相談先を案内してもらえることがあります。
「何を利用したらいいか分からない…」という時の、最初の相談先として覚えておくと安心です。
また、こども家庭庁が案内している『親子のための相談LINE』では、子育てや親子関係についての悩みを
匿名（LINE上のアイコンとニックネーム）でも相談することができます。
🌿 子育て支援・制度 🌿
一時預かりや病児保育、ファミリー・サポート・センターなど、子育てを支える制度やサービスもあります。
利用には事前登録や面談が必要な場合もありますが、１人で行かなければいけないわけではありません。
ご家族や信頼できる方に付き添ってもらい、一緒に見学や説明を聞きに行くのも一つの方法です。
いざ利用する時は１人でも、事前に場所や雰囲気を知っておくことで、不安が少し軽くなることもあります。
また、こども家庭庁の公式サイトでも、子育てに役立つ制度や支援について知ることができます。
🌿 暮らしを支える🌿
子育ても家事も全部を1人で頑張るのではなく、頼れるものを上手に取り入れることも選択肢の１つです。
例えば、つらいことや少し負担に感じている家のことを、家族に話してみたり、分担してもらったり、
家事代行やネットスーパー、宅配サービスなどを利用することで、お子さんとゆっくり向き合う時間だけでなく、
ご自身の休息の時間も確保しやすくなるかもしれません。上手に息抜きができるといいですよね。
〜経験・想いを共有しています〜
莉菜@パニック障害&不登校の母 さん
お子さんの不登校・ご自身のパニック障害を通して、役立った知識や経験、励まされた言葉や思いを手紙を書くように綴り、Instagramで発信しています。手書きの温かさ、お子さんへの思いが伝わってきます。
まさこ|いつでも立ち寄れる心の休憩所｜心理セラピスト さん
発達凸凹子育てママさん、不安症パニック障害の方、また、そのご家族・支える方へ向けたInstagramでの発信と居場所づくりをしています。一緒に、少しずつ。「ありのままの私」で過ごせる時間を増やしていきませんか？
〜安心につながるサービス〜
看護師・公認心理師として、一人ひとりの気持ちに寄り添いながらお話を聞いてくれる、ちーさんの公式LINEです。
不安な気持ちを整理したい、誰かに聞いて欲しいと思った時に、安心して立ち寄れる拠り所の一つです。
運営者：ゆさこによる相談サービスです。
１日いつでもできるチャットでのやりとり。お子さんがお昼寝されている時など、電話ができない場面でもご利用いただけます。
・パニックさんを支えてくださる方へ・
パニック症の人は、日常生活の些細なことが、大きな不安へとつながることがあります。
そんな時は「何か手伝えることはある？」と、声をかけてもらえるだけでも、大きな安心になります。
支えるというのは、何でもしてあげることではありません。
「ここまではできるよ」「これは難しいかもしれない」と、お互いにできること・できないことを伝えながら、
無理のない範囲、程よい距離感のサポートが大切です。
安心の選択肢を増やしていく場所へ🌿
このサイトでは、不安を抱える方が安心して利用できるサービスや活動をご紹介しています。掲載してほしい情報や紹介したい活動がありましたら、お気軽に【お問い合わせ】からご連絡ください。内容を確認のうえ、掲載について検討させていただきます。
※掲載料・紹介料などは発生しません。